A alternativa mais saudável aos esteróides são os suplementos. Suplementos alimentares são produtos destinados a complementar a dieta normal tanto em calorias como também em proteínas, carbohidratos, gorduras, vitaminas, minerais e fibras, dependendo das necessidades de cada pessoa.
Os suplementos visam atender as necessidades de atletas de alta performance, praticantes de actividade física e todas as pessoas que queiram complementar a sua dieta para ganho de peso, massa muscular ou para melhorar o estado de saúde geral.
É importante lembrar que os suplementos não substituem a dieta normal, eles participam como coadjuvantes para suprir as necessidades nutricionais de atletas e desportistas que na maioria das vezes não conseguem suprir os seus requerimentos diários de nutrientes.
Categorias de suplementos – Os Suplementos são divididos conforme manda a legislação nas seguintes categorias:
Repositores Energéticos - São produtos formulados a base de carbohidratos simples, complexos ou mistura de carbohidratos.
Permitem a manutenção dos níveis de energia durante a actividade física. São indicados para todas as modalidades desportivas.
Dextrose: carbohidrato simples, utilizado para o fornecimento imediato de energia, pois é de absorção rápida. Indicado para o uso após a atividade física, ou em conjunto com aminoácidos ou creatina, pois melhora a absorção destes.
Maltodextrina: fornece energia gradualmente para o organismo. Ideal para ser usado antes, durante e após o exercício físico. Sua absorção é lenta, pois seu índice glicémico é baixo.
Frutose+Glucose+Maltodextrina: mistura de carbohidratos simples e complexos. Fornece energia gradualmente, a sua absorção é mais lenta do que a maltodextrina pura, pois possui a frutose na sua fórmula, que apesar de ser um carbohidrato simples, possui uma absorção bem lenta (baixo índice glicémico). A mistura dos três fornece um equilíbrio com relação à absorção. Ideal para ser usado antes, durante e após o exercício.
Hipercalóricos ou compensadores - São produtos compostos por maiores teores de carbohidratos, médios teores de proteínas e lípidos e contém vitaminas e minerais.
Os hipercalóricos fornecem calorias e energia, indicados para adequar os nutrientes à dieta. Quando consumidos juntamente com a prática de actividade física promovem o ganho de peso e construção muscular. Quando não estão associados à actividade física promovem ganho de peso geral. Pessoas com dietas hipocalóricas que visam à perda de peso não devem consumir este tipo de suplemento.
Hiperprotéicos - São compostos por maiores teores de proteínas ou exclusivamente por proteínas. Podem conter pequenas quantidades de carbohidratos e vitaminas.
São indicadas para a construção muscular. Pode ser indicado para todas as modalidades desportivas, pois todo exercício aumenta a demanda de proteínas pelo organismo. São principalmente usadas em actividades de força como a musculação. A escolha de cada produto vai depender da modalidade desportiva e do objectivo a ser alcançado.
São utilizadas também para pessoas que desejam aumentar a quantidade de proteínas da sua dieta, ou pessoas que fazem dietas para perda de peso e desejam ingerir em algum momento do dia exclusivamente proteínas, porém sem ingerir grandes quantidades de gorduras.
As proteínas podem ser ingeridas mais de uma vez ao dia: No pequeno-almoço e logo após a actividade física para o ganho de massa muscular. Para a perda de peso pode-se utilizar a proteína à noite, antes de dormir restringindo o consumo de carbohidratos neste horário, tudo isso em conjunto com dieta de baixas calorias e exercícios físicos.
Aminoácidos - Compostos apenas de aminoácidos livres, ou podem conter quantidades de carbohidratos e vitaminas.
É indicado para evitar o catabolismo protéico e a fadiga e para promover a construção muscular.
Pode ser utilizado em actividades de força, actividades de longa duração e alta intensidade (p.e maratonas).
Repositores Hidroeletrolíticos - São produtos formulados a partir de concentrações variadas de minerais, carbohidratos e vitaminas. Tem por objectivo a reposição de líquidos e eletrólitos perdidos durante a prática desportiva intensa.
Vitamínico – Minerais: São suplementos que contém vitaminas e minerais, com o objectivo de suplementar a dieta de pessoas que apresentem carência dessas substâncias na dieta, ou atletas que tem as suas necessidades aumentadas e não conseguem suprir através da alimentação.
Suplementos Termogénicos: Ajudam no aumento do metabolismo. Contribuem na perda de peso e gordura corporal.
Publicado por Gonçalo.
